po kazdym

Po to odkładasz sztangę na ziemię za każdym razem, żeby dać odpocząć palcom. Powinno pójść na razie bez problemów.

Bo akurat robiłem nogi więc uda mi się fajnei cieły... a po co się miałem przed Tobą pokazywać z dobrej strony.... brzuch w porównaniu z Tobą to napewno mam lepszy... hehe ;)Nie no bez besztów ;) ale jak idziesz na siłke to rób coś konkretnego a nie na każdym urządzeniu po seryjce... ale ogólnie śmiesznie było przychodź częściej... ale [...]

Mam już 5 miesięcy przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam [...]

Czas nabazgrać co po ostatnim treningu(środa) i przy okazji relacja z ABSa dzisiejszego Z góry, się tłumacze, że nie miałem czasu wczoraj wpisu zrobić gdyż zajęty byłem... kobietą to wszystko tłumaczy, im sie nie każe czekać:) Wróciłem strasznie późno, więc kompa nie włączałem nawet. Co do treningu: bardzo fajna pompa, dawno takiej nie [...]

Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]

Odzywka bialkowa zawsze sie moze przydac gdy nie bedziesz mogl zjesc jakiegos zrodla bialka. Jednak niekoniecznie po to zeby pic za kazdym razem po treningu. Wtedy spokojnie wystarczy posilek do 30min po ciwczeniach. Jezeli chodzi o diete to do kazdego posilku dodaj warzywa, staraj sie urozmaicac zrodla weglowodanow, masz spory wybor a u Ciebie [...]

Do FU i Rychu: Chłopy:) ,chyba macie rację,wrzucę po dwie serie na martwy na każdym treningu, z mniejszymi ciężarami ,za to więcej powtórzeń i chyba nic się nie stanie:).Fakt, mocne plecy trzymają całe ciało.Pozdrawiam:)

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

[...] go tak bardzo w parterze, a i Fedorowi latwiej byloby go poddac, zas pomijajac to cale mistrzostwo K-1 to w stojce Fedor nieraz udowadnial, ze ma mocna szczeke i to ze z kazdym jest w stanie wytrzymac i dawac rade w tej plaszczyznie. W przypadku rewanzu z Werdumem, o ile nie postepowal by pochopnie w parterze to tez nie byloby zadnej [...]

B1:9,9,9,9,9,9=54 A3:9,9,9,9,9,9=54 A2:9,9,9,9,9,9=54 C1:9,9,9,9,9,9=54 E:9,9,9,9,9,9=54 F:9,9,9,9=36 G:14,14,14,14,14,14=84 H:6,6,6,6,6,6=36 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 58min *Trening cięzki, nie wiem czy uciągne w nastepnym treningu te 10 powtórzen, no ale zobaczymy, w każdym razie po tym tyg, przechodze na 3 poziom:-)), klata napuchła moment [...]

[...] nie liczyć ich do puli białek ale liczyć z tego kalorie.... Chyba idealnym wyjściem jest zrobieniem po postu próby policzenia makro białek z warzyw, wtedy praktycznie w kazdym dniu bede na minusie i w teorii powinno dość fajnie schodzić.... Zrobić to w proporcji 150gr z miesa 50 z warzyw... Wychodzę na 200 dziennie a i liczenie nie bedzie [...]

Musisz mieć świadomość, że każdorazowa zmiana planu treningowego daje to fajne uczucie, że wszystko jest na swoim miejscu, ale z czasem i ten trening się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział [...]

No to już tłumaczę, jak sobie to wymyśliłem, widząc że z każdego miejsca na tym forum ludzie są odsyłani, żeby sami sobie poczytali i coś ułożyli (albo wyśmiewani z drugiej strony). Więc poczytałem tu i tam, bo specjalistą nie jestem ani trenerem, ale tacy ludzie chyba nie muszą szukać pomocy na forach. I to jest to co wymyśliłem. Podzieliłem [...]

AZAZEL 1. czy zakładanie progresji w wiecej niz jednym (max 2) cwiczeniach podczas jednej jednostki treningowej ma sens? UZASADNIJ NO I KTO POWIEDZIAŁ JAKI TO TYP PROGRESJI - BYĆ MOŻE CIĘZAR BĘDZIE ZWIĘKSZANY TYLKO 1 X W KAŻDYM ĆWICZENIU mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy [...]

[...] preparatem Hepatil. Oczywiscie sporo ludzi stosuje Sylimarol podczas cyklu, bo ich zdaniem nie oslabia to dzialania Metanabolu - coz trudno sie jednoznacznie wypowiedziec, w kazdym badz razie moje zdanie juz znasz. Dzienna dawka Sylimarolu to 35-70mg 3 razy dziennie po posilku - a jak wiesz po posilku nalezy rowniez przyjmowac pojedyncza dawke [...]

Aha, a mam jeszcze pare pytań do georgu: co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? co do [...]

Tak Parkour polega na jak najszybszym pokonaniu danych przeszkód ew. przebyciu wyznaczonej trasy skakając, wspinająć się itp. zapoczątkował ją chyba w latach 70. David Belle Francuz który mieszkał z dziadkiem na wsi i tam trenował skakając po drzewach biegając w lesie.Po przeprowadzce do miasta(chyba Paryża)nie mugł za czesto wyjeżdżać poza [...]

dzięki, załóżmy że wchodzę w system FBW 15-10-5 i robie ćwiczenia złozone, które zresztą lubie najbardziej bo widzę efekty. Rozkładam trening na 6 tygodni, wychodzi 6 treningów po 15, 6 po 10 i 6 po 5 - chyba dobrze to zrozumiałem. Obliczam maksy dla każdej ilości powtórzeń, czy maksy dla 5, z tego co zrozumiałem to dla 5. Na ostatnim treningu [...]

[...] kolego czy zalezy Ci na poprawie sprintu czy biegu z piłką bo mozemy dac np Boltowi ( rekordzista w biegu na 100 i 200m) piłke i juz taki chojrak nie bedzie :P i przegra z kazdym przecietnym kopaczem :) zatem poprawa szybkosci czy szybkosc w prowadzeniu pilki??? no i odcinki 80m ???? jak na szybkosc to zdecydowanie za długie odcinki ile razy w [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]